Generated by All in One SEO v4.8.8, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# Bio & Fit

It's My Life / Movin' On (Life is Movement - Aristotle)

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://biofit.blog/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Prispevki

- [Zdravje in vzdržljivost: Zakaj je VO₂ maks ključen –  5 načinov, kako ga izboljšati](https://biofit.blog/2025/10/12/zdravje-in-vzdrzljivost-zakaj-je-vo₂-maks-kljucen-5-nacinov-kako-ga-izboljsati/) - Piše: BioFit Ekipa Dragi bralec, Ste pomislili, kakšna je vaša vzdržljivost? Ste že opazili, da vam zmanjka sape že po nekaj nadstropjih stopnic? Ta občutek, ko "lovite zrak", je pravzaprav vaše telo, ki prosi za več kisika. Merilo, kako dobro lahko vaše srce, pljuča in mišice dostavljajo in porabljajo kisik, imenujemo VO₂ maks (maksimalna poraba
- [Piementos de Padron:  Kulinarična ruska ruleta](https://biofit.blog/2025/09/10/piementos-de-padron-kulinaricna-ruska-ruleta/) - S Piementos de Padron se podajamo na kulinarična in zdravstvena raziskovanja! Danes se bomo poglobili v svet čilija, tiste pekoče začimbe, ki ne le popestri naše jedi, ampak v sebi skriva tudi skrivno supermoč. Piementos de Padron: Odkrite paprike, ki so blage - razen ko niso Pripravite se na okusno špansko avanturo! Padrón paprike, so
- [Čili in kapsaicin za zdravje: Začinjena pot do vitalnosti](https://biofit.blog/2025/08/10/cili-in-kapsaicin-za-zdravje-zacinjena-pot-do-vitalnosti/) - Čili in kapsaicin imata dvojno vlogo: čili je nepogrešljiv v kulinariki, kapsaicin pa je v medicini priznan zaradi številnih ugodnih učinkov, saj lajša bolečine, deluje protivnetno, vpliva na zdravje srca in ožilja, presnovo in hujšanje, ter naj bi prispeval k dolgoživosti. Uvod: Več kot le pekoč užitek Čili je znan po svoji pekočnosti, a glavna
- [Dober vdih za zdravo telo](https://biofit.blog/2023/03/15/dober-vdih-za-zdravo-telo/) - Dober vdih za zdravo telo se sliši podobno kot zdrav duh v zdravem telesu. Vendar so za zdrav duh v zdravem telesu najpogostejši odgovori: zdrava prehrana in gibanje v naravi. Ponavadi na dihanje pozabimo. Brez tekočine smo lahko nekaj dni, brez hrane nekaj tednov in brez zraka nekaj minut. Na naše zdravje ima največji vpliv
- [Skrivnosti Spermidina:  Vaš Zaveznik Tudi v Kriznih Časih?](https://biofit.blog/2025/04/10/skrivnosti-spermidina-vas-zaveznik-tudi-v-kriznih-casih/) - Pozdravljeni, ljubitelji zdravega življenja in vitalnosti! Strokovnjaka za prehrano, s posebnim poudarkom na spermidinu in procesih staranja ( UI ) smo postavili zgornje vpašanje . Zaato vas danes vabim na potovanje v svet te fascinantne molekule. Spermidin je v zadnjih letih pritegnil veliko pozornosti, in to z dobrim razlogom. Pa si poglejmo, zakaj. A preden
- [Telečja krača na ražnju](https://biofit.blog/2022/09/05/telecja-kraca-na-raznju/) - Enostavno najboljša krača je pečena na ražnju in poleg polno zelenjave na žaru. Medtem, ko se krača vrti lahko pripravljam zelenjavo za žar.
- [Sanje in ustvarjalnost, zagonetna povezava](https://biofit.blog/2024/05/06/sanje-in-ustvarjalnost-zagonetna-povezava/) - Blog Post: Unveiling the Mystical Link Between Dreams and Creative Insight zagonetna povezava med sanjami in ustvarjalnostjo
- [Vpliv spanja na zdravje](https://biofit.blog/2020/06/16/vpliv-spanja-na-zdravje/) - Mislite, da ste pretekli teden dovolj spali? Se lahko spomnite, kdaj ste se zadnjič zbudili brez budilke in se osvežili brez jutranjega kofeina ? Če je odgovor na katero koli od teh vprašanj "ne", niste sami. Dve tretjini odraslih v vseh razvitih državah ne doseže priporočenih osem ur nočnega spanja Dvomim, da ste presenečeni nad
- [Strategije za boljši spanec](https://biofit.blog/2020/10/09/strategije-za-boljsi-spanec/) - Tisti, ki ne trpimo zaradi nespečnosti ali drugih motenj spanja lahko za boljše spanje veliko storimo sami z upoštevanjem dobrih praks, ki jim rečemo tudi »higiena spanja«. Na spletnih straneh so na voljo seznami ključnih nasvetov. Na spletni strani ameriškega Nacionalnega inštituta za zdravje (National Institutes of Health, ZDA) je 12 kjljučnih nasvetov (I). Na
- [Vaja dela mojstra, če mojster dovolj  spi](https://biofit.blog/2024/02/13/vaja-dela-mojstra-ce-mojster-dovolj-dobro-spi/) - Star pregovor pravi : vaja dela mojstra. Vendar novejše raziskave kažejo, da samo to ni dovolj. Glede spanja pa slovenski pregovori pravijo nasprotno : rana ura zlata ura, lenega čaka palca beraška, strgan rokav in prazen bokal! Vendar Mathew Walker in ostali » spalni znanstveniki » trdijo drugače: samo vaja ne dela mojstra, vadba, ki
- [Mikro spanje  med vožnjo avtomobila](https://biofit.blog/2024/01/11/mikro-spanje-voznika-med-voznjo/) - Raziskovalcni na splošno definirajo mikro spanje kot epizodo spanja, ki traja 15 sekund ali manj. Nevarnosti pomanjkanja spanja in mikrospanec med vožnjo Če vozite 60 kilometrov na uro in le za dve sekundi zaprete oči, boste brez zavedanja prevozili 33 m, kar je dovolj da zavijete na nasprotni vozni pas ali s ceste. Avtor Mathew
- [Slastni zajtrk:  krof  z borovničevo kremo](https://biofit.blog/2024/01/21/slastni-zajtrk-krof-z-borovnicevo-kremo/) - Ta lahek in slastni zajtrk vam bo zdrsel po grlu ob enkratnih občutkih. Za pripravo je potrebno samo 10 minut. Za borovničev krof z borovničevo kremo z jogurtom grškega tipa bomo uporabili že kupljen borovničev krof iz trgovine.Sestavine:- 2 borovničeva krofa (kupljena v trgovini)- 125 g svežih borovnic- 1 žlica masla- 1 žlica medu- 200
- [Ali je uživanje kuhinjske sode poživilo za   uspešno  vadbo?](https://biofit.blog/2020/08/11/ali-je-uzivanje-sode-pozivilo-ki-izboljsuje-uspesnost-12/) - Beli kristalni prah je bil znan že starim Egipčancem. Leta 1791 je francoski kemik Nicolas Leblanc proizvedel natrijev karbonat, znan tudi kot pepelna soda. Leta 1846 sta dva ameriška peka, John Dwight in Austin Church, ustanovila prvo tovarno v Združeni državi. Soda bikarbona je danes skoraj nepogrešljiva. Uporablja se v zdravstvu ( antacid ), uporablja se v zdravstvu,… 1 , 6 Preprosta sestavina, ki je prisotna
- [Pomarančna solata z granatnim jabolkom](https://biofit.blog/2023/11/07/pomarancna-solata-z-granatnim-jabolkom/) - Všeč vam bo ta preprosta, svetla in elegantna sredozemska pomarančna solata! Pomaranče poživijo z dodatkom semen granatnega jabolka, sveže mete in preliva iz pomarančnega soka in medu. Kompleksnost: enostavno Čas: Priprava - 15 minut, Kuhanje - 0 minut Oprema za kuhanje: posoda za mešanje Recept in postopek To solato iz pomaranč in granatnega jabolka je
- [ZNANOST v TELESNI VADBI](https://biofit.blog/2018/03/11/sience-of-exercise/) - Kako se telo prilagaja vzrdržljivostni vadbi To je primer, kako se telo prilagaja vadbi za vzdržljivost. Ta predstavlja za organizem fiziološki stres, na katerega se telo odzove s takojšnjo prilagoditvijo. Alice je 27-letna ženska s sedentarnim načinom življenja, ki se je odločila za začetek aerobnega programa usposabljanja za svoje zdravje in fitnes. Pred začetkom svojega programa
- [S križem je križ](https://biofit.blog/2019/12/11/s-krizem-je-kriz/) - Če je s križem križ in ni še prehudo, pomagajo vaje. Ker vaja dela mojstra sem zbral vaje iz več let, ki jih delamo (pacienti) v fizioterapevtskih centrih in vaje iz lastnih izkušenj v: osnovni (Extended basic exercise program, https://bit.ly/2r6oWgL) in popolni program vaj za odpravo bolečin v križu (Full exercise program for low back pain relief, the-best-exercises-to-relieve-lower-back-pain).
- [Vpliv vitamina D na  covid-19](https://biofit.blog/2020/05/25/vpliv-vitamina-d-na-covid-19/) - Vitamin D je pomemben za normalno rast kosti, zob, delovanje mišic in imunskega sistema. Imunski sistem in raven vitamina D sta v tesni zvezi. Naš imunski sistem pa odločilno vpliva na potek bolezni. Trenutno v svetu poteka množica raziskav o vplivu vitamina D na potek in izhod bolezni covid-19. V publikaciji iz leta 2006 je dr.
- [20. marec -svetovni dan sreče](https://biofit.blog/2020/03/20/20-marec-svetovni-dan-srece/) - To je svetovno praznovanje ob mednarodnem dnevu sreče Združenih narodov . Koordinira ga nepridobitno gibanje Akcija za srečo, sestavljeno iz ljudi iz 160 državi ob podpori podobno mislečih organizacij. Zahodna nevroznanost je zdaj potrdila tisto, kar vzhodna modrost pozna že dolgo: sreča je veščina, ki se je lahko naučimo. Raziskave kažejo, da so sreča, sočutje
- [Pametna aplikacija Moj križ](https://biofit.blog/2021/11/13/pametna-aplikacija-moj-kriz/) - Aplikacija Moj križ je odlično dopolnilo k vaši fizioterapiji. Aplikacija ne nadomešča vašega fizioterapevta ali fizioterapevtskih vaj. Aplikacija je rezultat lastnih izkušenj (fizioterapij, športnih aktivnosti, itd) in študija literature opisane v blogu . Preden začnete z vadbo se posvetujte z vašim zdravnikom o primernosti vaj za vas, še posebej, če se s podobnimi vajami še
- [RAZVOJ MOČI STABILIZATORJEV TRUPA ZA LJUDI Z BOLEČINO V  KRIŽU](https://biofit.blog/2020/12/26/razvoj-moci-stabilizatorjev-trupa-za-ljudi-z-bolecino-v-krizu/) - Avtor: mag. Boris Milikič Bled 2020 Glavni namen tega prispevka je oblikovanje programa vadbe za razvoj moči in stabilnosti trupa za vse, ki imajo bolečine v križu ali želijo izboljšati moč stabilizatorjev trupa. Po pregledu literature novejših raziskav na to temo sem razvil program vadbe, ki pomaga zmanjšati in v nekaterih primerih odpraviti bolečino v
- [Is  Backing soda a Performance-Enhancing Drug?  12)](https://biofit.blog/2020/08/10/is-backing-soda-a-performance-enhancing-drug/) - White crystalline powder was already known to the ancient Egyptian. 1791, French chemist Nicolas Leblanc produced sodium carbonate, also known as soda ash. In 1846, two American bakers, John Dwight and Austin Church, established the first factory in the United State. Baking soda is almost indispensable today. It is used in healthcare ( antacid ), It is used in healthcare, ... 1,6
- [PREVENTIVA je boljša kot KURATIVA](https://biofit.blog/2020/03/13/preventiva-je-boljsa-kot-kurativa/) - V vseh medijih , v povezavi z COVID-19 je veliko govora o preventivi glede: nujne higiene rok (umivanje in razkuževanje),minimalne distance (1 -2 m ) ,asocialnega obnašanja, razen na socialnih omrežjih. Nikoli pa ni govora o preventivi za krepitev lastne odpornosti. Samo posamezni zdravniki in TV ali radiju navajajo, kako skrbijo za lastno preventivo: prehrana
- [Vas stres utruja?](https://biofit.blog/2017/06/29/vas-stres-utruja/) - Napredek v mitohondrijski medicini 4 v zadnjih nekaj letih je dih jemajoč. Znanje o tem, kako mitohondriji vplivajo na človekovo zdravje in dolgoživost je hitro rastoče, tako kot je število kliničnih preskušanj na področju mitohondrijev. Stres ogroža proizvodnjo celične energije in ravnovesje mikrobioma! Stres pomembno vpliva na naše zdravje. Raziskovalci ugotavljajo, da tako telesni kot
- [Sirup iz smrekovih  in borovih vršičkov](https://biofit.blog/2017/06/17/sirup-iz-smrekovih-in-borovih-vrsickov/) - Sirup iz borovih ali smrekovih vršičkov za kašelj je eno izmed najstarejših zdravil . Narejen je iz svežih smrekovih ali borovih poganjkov, nabranih spomladi, ko so iglice na novih vejicah - poganjkih še vedno svetlo zelene in mehke. To tradicionalno zdravilo rastlinskega izvora, ki se uporablja za lajšanje kašlja, kot je suh, klopast in dražeč kašelj,
- [Izpiranje ust lahko zmanjša tveganje za prenos koronavirusa](https://biofit.blog/2020/08/24/izpiranje-ust-lahko-zmanjsa-tveganje-za-prenos-koronavirusa/) - Rezultati poskusov s celičnimi kulturami kažejo, da komercialno dostopni pripravki vplivajo na viruse Sars-Cov-2. Viruse Sars-Cov-2 je mogoče onemogočiti z uporabo nekaterih komercialno dostopnih ustnih vod. To so pokazali v poskusih s celičnimi kulturami virologi iz Ruhr-Universität Bochum skupaj s kolegi iz Jene, Ulma, Duisburg-Essena, Nürnberga in Bremena. Pri nekaterih bolnikih Covid-19 je mogoče zaznati

## Strani

- [Terms and Conditions](https://biofit.blog/terms-and-conditions/)
- [O nas](https://biofit.blog/about-2/) - Dobrodošli na Biofit blogu BioFit blog je namenjen zdravemu življenskemu slogu, kot tudi znanosti v telesni vadbi, prehrani po sledečih temah. Zdrava prehrana: Recepti za uravnotežene obroke. Informacije o prehranskih vrednostih živil. Dietni nasveti za različne cilje. Vadba in fitnes: Vadbeni načrti za različne ravni izkušenj. Vadba doma in v fitnesu. Novosti na področju fitnes
- [Politika zasebnosti](https://biofit.blog/politika-zasebnosti/) - Politika zasebnosti Biofit.Zadnja posodobitev: 18. okt. 2023 Ta pravilnik o zasebnosti opisuje, kako biofit ("spletno mesto", "mi", "nas" ali "naš") zbira, uporablja in razkriva vaše osebne podatke, ko obiščete, uporabljate naše storitve na biofit.blog in media.biofit.blog (»mesto«) ali kako drugače komunicirate z nami (skupaj »storitve«). Za namene tega pravilnika o zasebnosti "vi" in "vaš" pomeni
- [Does stress make you tired?](https://biofit.blog/does-stress-make-you-tired/) - Stress , cellular energy ,mitochondria ,mikrobiota
- [Življenje je gibanje](https://biofit.blog/zivljenje-je-gibanje/) - Življenje je gibanje Life is Movement (Aristotle, 4th century BC) Uvod Članek je prispevek komisije za razvoj (katere predsednik sem) za zbornik Turnega kluba Gora ob 20 letnici delovanja. Začetki komisije za razvoj segajo v leto 2005, ko so se Aleš, France, Mojca in Anita odpravljali na kolesarjenje v Malezijo. Postavilo se je vprašanje namestnika
- [Vas stres utruja?](https://biofit.blog/vas-stres-utruja/) - celične elektrarne, mitohindriji, stres, mikrobiom
- [Bolečine v križu / Low back pain](https://biofit.blog/bolecine-v-krizu-low-back-pain/) - Če se še niste, se boste najverjetneje z bolečinami v hrbtenici srečali slej ko prej tudi vi. To je posledica procesa staranja, poškodb, nepravilne drže, itd. . Večina ljudi ima bolečine v hrbtenici vsaj 1x v svojem življenju in okoli 80% le-teh jih potoži zaradi bolečin v križu. If you are not yet, you will
- [SIENCE OF EXERCISE](https://biofit.blog/zivljenje-je-gibanje/sience-of-exercise/) - Final Course Assessment How body adjust to endurance exercises This is a one example how body adjust to endurance exercises. A single training is a physiological stress, on which the body responds with immediate adjustment. Ann is a 27 year old sedentary female who has decided to begin aerobic training program for her health and
- [Manage Subscriptions](https://biofit.blog/manage-subscriptions-2/) - [newsletters_management]
- [Vzorčna stran](https://biofit.blog/vzorcna-stran/) - This is an example page. It's different from a blog post because it will stay in one place and will show up in your site navigation (in most themes). Most people start with an About page that introduces them to potential site visitors. It might say something like this: Hi there! I'm a bike messenger
- [Newsletter](https://biofit.blog/newsletter-6/) - [newsletter]
- [Newsletter](https://biofit.blog/newsletter-5/) - [newsletter]
- [Newsletter](https://biofit.blog/newsletter-4/) - [newsletter]
- [Newsletter](https://biofit.blog/newsletter-3/) - [newsletter]
- [Newsletter](https://biofit.blog/newsletter-2/) - [newsletter]
- [Newsletter](https://biofit.blog/newsletter/) - [newsletter]
- [Manage Subscriptions](https://biofit.blog/manage-subscriptions/) - [newsletters_management]

## Kategorije

- [biofit](https://biofit.blog/category/bio-to-be-fit/)
- [covid-19](https://biofit.blog/category/covid-19/)
- [spanje](https://biofit.blog/category/spanje/)
- [fizioterapija](https://biofit.blog/category/fizioterapija/)
- [physiotherapy](https://biofit.blog/category/physiotherapy/)
- [zdrava hrana](https://biofit.blog/category/zdrava-hrana/)

## Oznake

- [zdravje](https://biofit.blog/tag/zdravje/)
- [science of exercise](https://biofit.blog/tag/science-of-exercise/)
- [vaje](https://biofit.blog/tag/vaje/)
- [spanje](https://biofit.blog/tag/spanje/)
- [spanec](https://biofit.blog/tag/spanec/)
- [imunski sistem](https://biofit.blog/tag/imunski-sistem/)
- [sodabikarbona](https://biofit.blog/tag/sodabikarbona/)
- [sodium bicarbonat](https://biofit.blog/tag/sodium-bicarbonat/)
- [exercise](https://biofit.blog/tag/exercise/)
- [workout](https://biofit.blog/tag/workout/)
- [sleep](https://biofit.blog/tag/sleep/)
- [fizioterapija](https://biofit.blog/tag/fizioterapija/)
- [vadba](https://biofit.blog/tag/vadba/)
- [križ](https://biofit.blog/tag/kriz/)
- [low back](https://biofit.blog/tag/low-back/)
- [low back pain](https://biofit.blog/tag/low-back-pain/)
- [bolečina v križu](https://biofit.blog/tag/bolecina-v-krizu/)
- [covid-19](https://biofit.blog/tag/covid-19/)
- [mitohondrij](https://biofit.blog/tag/mitohondrij/)
- [celice](https://biofit.blog/tag/celice/)
- [vaje za križ](https://biofit.blog/tag/vaje-za-kriz/)
- [dihanje](https://biofit.blog/tag/dihanje/)
- [spermidin](https://biofit.blog/tag/spermidin/)
- [dolgoživost](https://biofit.blog/tag/dolgozivost/)
- [staranje](https://biofit.blog/tag/staranje/)
- [čili](https://biofit.blog/tag/cili/)
- [piementos de padron](https://biofit.blog/tag/piementos-de-padron/)