Vpliv spanja na zdravje

Mislite, da ste pretekli teden dovolj spali? Se lahko spomnite, kdaj ste se zadnji─Ź zbudili brez budilke in se osve┼żili brez jutranjega kofeina ? ─îe je odgovor na katero koli od teh vpra┼íanj “ne”, niste sami. Dve tretjini odraslih v vseh razvitih dr┼żavah ne dose┼że priporo─Źenih osem ur no─Źnega spanja

Dvomim, da ste presene─Źeni nad tem dejstvom, vendar boste morda presene─Źeni nad posledicami slabega spanja. Redno spanje, ki traja manj kot sedem ali osem ur na no─Ź poru┼íi va┼í imunski sistem in ve─Ź kot podvoji tveganje za nastanek raka. Premalo spanja je klju─Źni dejavnik ┼żivljenjskega sloga, ki dolo─Źa, ali boste zboleli za Alzheimerjevo boleznijo ali ne. Pomanjkanje spanja ali neprimeren spanec – brez intervalov, tudi zmerno skraj┼íanje spanja ┼że v enem tedenu tako mo─Źno spremeni raven sladkorja v krvi, da bi stanje laho uvrstili v pred-diabeti─Źno stanje. Kratek spanec pove─Źa verjetnost, da bodo va┼íe koronarne arterije zama┼íene in krhke, kar vas bo uvrstilo med sr─Źno-┼żilne bolnike, ali bolnike z mo┼żgansko kapjo in s sr─Źnim popu┼í─Źanjem.

Znanstveniki, kot Matthew Walker so celo za─Źeli lobirati zdravnike za za─Źetek “predpisovanja” spanja. Vendar ne s predpisovanjem ve─Ź uspavalnih tablet – prav nasprotno, zaradi zaskrbljujo─Źih dokazov o ┼íkodljivih zdravstvenih posledicah teh tablet.

Spanje je eden najpomembnej┼íih, vendar najmanj razumljenih vidikov na┼íega ┼żivljenja, dobrega po─Źutja in dolgo┼żivosti. Do nedavnega znanost ni imela odgovora na vpra┼íanje, zakaj spimo, ali ─Źemu dobremu slu┼żi, oziroma zakaj trpimo tako uni─Źujo─Źe posledice za zdravje, ─Źe ne spimo. V primerjavi z drugimi osnovnimi dejavnostmi v ┼żivljenju – hranjenju, pitju in razmno┼żevanju – namen spanja ostaja nejasen. Vendar v knjigi Matthew Walker-ja: Why we sleep, mnoga vpra┼íanja o spanju postanejo jasna in razumljiva.

Pomanjkanje spanja je kot elasti─Źni trak, ki se raztegne tako dale─Ź, dokler ne po─Źi. Na ┼żalost so ─Źlove┼íka bitja v resnici edina vrsta, ki so si sama namerno prikraj┼íala spanje brez vsake koristi. Svetovno zdravstvena organizacija (WHO) je zdaj za nekatere dele sveta razglasila epidemijo pomanjkanja spanja . (1)

Za─Źetni simptomi pomanjkanja spanja lahko vklju─Źujejo:

  • zaspanost,
  • nezmo┼żnost koncentracije,
  • slab┼íe pomenje,
  • zmanj┼íana fizi─Źna mo─Ź,
  • zmanj┼íana odpornost proti oku┼żbam.

Zapleti pri pomanjkanju spanja s─Źasoma lahko vklju─Źujejo:

  • pove─Źano tveganje za depresijo in du┼íevne bolezni,
  • pove─Źano tveganje za mo┼żgansko kap, bolezni srca in astme,
  • pove─Źano tveganje za potencialno nevarne zaplete, kot so
    • prometne nesre─Źe in
    • nezdravljene motnje spanja, kot so nespe─Źnost, apneja v spanju in narkolepsija
  • halucinacije
  • mo─Źna nihanje razpolo┼żenja

Kaj se zgodi, ─Źe ne spim? (2)

Po ve─Ź neprespanih no─Źeh psihi─Źni u─Źinki postanejo resnej┼íi. Tvoji mo┼żgani bodo zmedeni, zaradi ─Źesar se je te┼żko osredoto─Źiti in sprejemati odlo─Źitve.

Spanje krepi imunski sistem

Če se zdi, da vas ujame vsak prehlad in gripa iz okolice, je lahko kriv vaš spanec.

Spanje vas lahko naredi vitkejšega

Manj spanja lahko pomeni, da boste te┼żji! ┼átudije so pokazale, da ljudje, ki spijo manj kot 7 ur na dan, ponavadi pridobijo na te┼żi in imajo ve─Źje tveganje za debelost, kot tisti, ki spijo 7 ur.

Spanje izbolj┼íuje du┼íevno po─Źutje

Glede na to, da vas lahko ena sama neprespana no─Ź naslednji dan naredi razdra┼żljivega in nerazpolo┼żenega, ni presenetljivo, da lahko kroni─Źno pomanjkanje spanja privede do dolgotrajnih motenj razpolo┼żenja, kot sta depresija in tesnoba.

Spanje prepre─Źuje diabetes

┼átudije ka┼żejo, da imajo ljudje, ki obi─Źajno spijo manj kot 5 ur na no─Ź, pove─Źano tveganje za nastanek sladkorne bolezni.

Spanje pove─Źuje spolni nagon

Raziskave ka┼żejo, da imajo mo┼íki in ┼żenske, ki ne dobijo dovolj kvalitetnega spanca, slab┼íi libido in manj zanimanja za seks.

Spanje prepre─Źuje bolezni srca

Zdi se, da je dolgotrajno pomanjkanje spanja povezano s pove─Źanim sr─Źnim utripom, zvi┼íanjem krvnega tlaka in zvi┼íanjem ravni nekaterih snovi, povezanih z vnetjem, kar lahko dodatno obremeni va┼íe srce.

Spanje pove─Źuje plodnost

Te┼żave z zanositvijo so ena od posledic pomanjkanja spanja tako pri mo┼íkih kot pri ┼żenskah.

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3397790/
  2. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/

Are you sleeping enough?  https://www.weforum.org/agenda/2019/08/we-need-more-sleep

Sleep deprivation : https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_deprivation

WHO technical meeting on sleep and health: https://www.ilo.org/wcmsp5/groups/public/—ed_protect/—protrav/—safework/documents/publication/wcms_118388.pdf

Matthew Walker: Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams (Kindle edition)

Matthew Walker: Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams , Paperback